刚刚过去的这个周六，我参加了铁人三项佛罗里达巴拿马城的事件。
这是我的第二个IM长跑（2.4公里游泳，112英里长的骑自行车，26.2公里跑步）。 我设置一个新的11时00分十三秒公关，撞倒了我的时间20分钟，在从2008年10月IM距离。 总的来说，我很高兴我在比赛中的表现，之后，我通常可以看到，在那里我可以剃掉甚至更多的时间，作为时钟是无情的地方。 另外，你在比赛中学习 - 关于课程，对自己。
我的训练已比去年同期更严格的，当我在较短距离和70.3场比赛，领先的IM竞争。 今年，我采取了不同的策略。 没有短期的比赛，而不是我在远程培训的重点 - 建立我的运行距离180英里的三个多星期的高峰期在九月底/十月初，这是这一时期的一个新的个人距离记录。 我在我的心理适应能力在铁人三项所需的毅力，我做了一个长20英里（刚刚超过80圈）围绕轨道运行一个星期六。 补充，几个周末的100英里游乐设施，和周二/周四乘坐30英里，6英里跑的自行车，或搭前4公里跑步，然后6英里后。 和更多的时间在游泳池 - 很多更多的时间在游泳池！
所以我觉得我的比赛准备了坚实的 - 我有一个良好的锥度，放在一起是一个可以实现的比赛计划，和的S - WORKS进行了调整，，准备好了，我研究的过程，目前的天气模式和盛行风。 巴拿马城海滩的度假胜地，海湾地区，这意味着明确的旱厕水域，白沙和不可避免的海滩景点 - 英国黑池，它提醒我 - 排序的一个狂欢节的气氛，但很明显，经济衰退是伤害他们的主业。 尽管如此，志愿者（据说共3500人）我会永远在我赛跑。他们任何结构性铁人三项或马拉松遇到的最好的是明确2500名运动员和他们的家人表示感谢，并超出了呼叫去前/后和种族的支持协助。 任何有关该事件的的负面会的组织者的责任，我们不得不等待超过1 / 2小时，检查运动员注册。 
赛今天上午酷（迈阿密标准）和大风。 断路器滚滚，和长期膨胀约2英尺的高度在海洋。 我试水的前一天，平，快，但在开放水域游泳，总是多变的条件。 2500年龄石斑鱼（包括我）起飞，于上午07时中央两个圈游泳的群众开始。 这是显而易见的，它是将是一个艰难的游泳，但我的第一圈结束后37分钟，我并不失望。 膨胀拿起第二个循环是大多数竞争对手慢 - 42分钟，在我的情况。 我扔掉了一段时间在T1，（大概90秒）进入ARM保温 - 下一次我会尽量在我的湿衣服。 然后到自行车。
我骑10英里和以前的回报，使切割“未知数”下降到90英里。 我预计，我们就会有一个逆风的第一个50英里左右。 巴拿马市是著名的自行车上当然起草。 首先，我要运行一个干净的比赛，所以我避免其他车手，并通过他们很快当我来到他们。 我习惯了无情的踩踏和佛罗里达骑马，那里很少有机会到西海岸，和同样几山攀登逆风。 我保持了20.5英里的目标的步伐，我的第一个50英里的车程，如预期转向，从打破的阻力。 虽然仍有一些上下半场的头部和侧风的战斗，我是能够保持在返回一个21 +的步伐。 我发现自行车段以及主持，在刑罚帐篷包，为他们的时间。 凉爽的天气，但是，有些提出一个悖论。 在迈阿密炎热的天气下训练，你被迫采取巨额的流体，以抵消长途骑行的脱水。 但在巴拿马城，我发现我是强迫自己喝，约超过或根据在寒冷的保湿担心。 你总是在这项运动中学习 - 特别是在比赛当天！ 我的自行车分裂是5:24 - 一种新的公关和我的比赛计划提前6分钟。 我本来想将关闭的自行车上7个小时的运行。 我是一分钟。
我开始运行强 - 在7.7和8.1英里每小时之间，但在7英里时，从自行车的过度水化赶上我局促。 我走了几分钟，而我等待比赛回来给我，然后逐步回升的步伐。 我没有吃任何东西，直到19英里，当我看到，急救站橘子冰比其他。 几个和我立刻感受到了步伐。 所有支持站和志愿者都非常出色，丰富的商品和热情，我喜欢两个循环的运行过程中。 我的3:58运行殷实我最好的（3:16），但像样的硬坐和游泳。 正如我周围的直道，我看到了59分59秒为11:00:00点击时钟，以便切割子11将不得不等到下一次尝试。 我能想到的是我留在球场上，14秒，在过渡的地方。 这场比赛被传递由人在第90分钟，然后支出在接下来的9 1 / 2小时获得所有这些职位，多背。
现在，2009年赛季结束 - 我可能会做在A1A二月马拉松比赛，和一些准备种族Couer D'阿莱铁人三项在6月之前。 我会在游泳池在冬季很多... ...我想我会回来的，明年在巴拿马城收回那14秒！
